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心脏不好应该做什么运动缓解 哪些运动对心脏有益

时间:2019-05-06 17:56:28  

  心脏不好很难是通过运动缓解的!

  心脏不好有可能是明确的心脏病,还有一种可能不是心脏病!

  我们今天只聊一聊明确的心脏病不好做什么运动,大部分心脏病在发病的时候,是不能运动的。心脏病有很多种,比如冠心病、心衰、心律失常等等情况包括十几种心脏病。

  一般来说这几种情况,是不建议运动的,比如心绞痛不稳定,反复发作心绞痛,肯定不能运动。因为我们在运动后心率会加快,心率加快后心脏需要的氧分就会增加,而心脏对氧的需求是别的器官的6倍,很容易缺氧。心率加快后需要的氧增加,可是狭窄的心血管并不能给心脏给足够的氧分,那结果就是运动心绞痛加重。这也是为什么有冠心病的人跑步、上楼、劳累后容易发生心绞痛。

  除了心绞痛没有控制住外,心衰的患者尤其心功能三级四级的人不宜运动,因为心功能三级四级运动只能加重心衰。还有就是没有得到控制的心律失常,比如快速心律失常没有控制,或者慢性心律失常没有治疗,当然我们指有晕厥风险的心律失常啊。这些都不能运动。

  如果是轻度冠心病,轻度心功能不全,或没有危险的心脏病,是可以运动的。因为心脏病种类很多,且每一种心脏病分级也不一样,我们不能在此建议大家如何具体运动。

  心脏不好如果运动,原则就是不能剧烈,不能劳累,不能过量。

  我们给的建议是在没有心脏病的时候,应该鼓励大家运动,因为运动是最好的预防心脏病及锻炼心脏的方法之一。当然也不是说所有运动都行,我们建议坚持有氧运动,具体就是慢跑、快走、游泳、跳舞、骑车等等运动,每周5次左右,每次不少于30分钟,心率控制在170-自己的年龄。只有这样长期坚持中等强度的运动,才有利于锻炼心肺功能,有利于控制三高,有利于预防心脑血管疾病。

  如果患有心脏病,需要做些什么来缓解呢?

  1.散步。研究发现,步行对心脏健康非常有利。每慢走3分钟就快走1分钟,可以使心率有规律地增快、减慢,有助于改善血管功能。每周3~5次为宜。

  2.多吃主食。大脑需要的营养是碳水化合物,而美国营养学家的最新研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大。而且,如果一周不进食主食,大脑的记忆力与认知能力就会受到损害。

  3.多做小动作。比如伸懒腰,一般先打个哈欠,头部向后仰,两臂用力往上举,会使流入头部的血液增多,这样可以增加大脑的供血、供氧,提高大脑和其他器官的工作效率。所以,有意识地伸懒腰,等于给心脏和大脑打了一针“强心剂”,尤其是办公室的白领们,因为久坐不动,长时间进行脑力劳动,经常做这样的小动作尤其适合。

  4。以色补色,多吃红色的健康食物。以形补形,多吃动物心脏。坚果类食物养心。

  希望患有心脏病的朋友能够心态放好,积极向上,早日获得健康的体魄。

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