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怀孕吃什么好 孕妇必吃的12种食物

时间:2020-10-17 10:22:52  

   孕早期,大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应,食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育,从而强迫自己进食,其实是没有必要的。

  在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

  孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。此外,还需要注意:

  1、孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。

  2、所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸、甜、咸、辣适当搭配,以孕妇喜好优先。

  3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。

  4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等。

  5、要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。

  6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。

  1、怀孕早期的营养食谱

  妊娠第一个月最初期的时候,肚子里的宝宝这个时候生长缓慢,孕妇营养的需要量较小。但是可能由于个人与体质问题,有些人会出现恶心、呕吐、食欲不振等等轻重不同的妊娠反应,会影响孕的胃口,导致不能充分摄取营养,所以尽量吃清淡食物。怀孕第二个月,孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、各种维生素和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。

  推荐食物:瘦猪肉、青菜、稀粥、猪肝汤,鱼汤、鸡汤、海带豆腐汤,多吃水果。

  2、怀孕中期的营养食谱

  怀孕中期的营养需求量就比较大了。这个正是宝宝生长的关键时刻,胎儿生长的速度加快,妈妈每天要保证丰富的营养,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐。

  推荐食物:芋头、油菜、韭菜、芹菜、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

  3、怀孕晚期的营养食谱

  怀孕晚期,这时候胎儿已经处于稳定状态,但是其生长速度还在加快,随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。

  推荐食物:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

  孕期必吃的食物推荐:

  1、板栗

  板栗属于坚果类别,里面含有丰富的蛋白质、维生素与氨基酸、叶酸等营养元素,孕妇食用不仅能有效消除疲劳、缓解情绪,还能强身健体、养胃健脾,同时对胎儿的发育有着很好的帮助。对于治疗腰腿酸痛与慢性腹泻也有良好的帮助。

  注意事项:板栗与牛肉一起食用,会引起呕吐。

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