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健身需要每天坚持吗 健身天天坚持好么

时间:2021-01-14 11:46:12  

   肌肉萎缩会在停止训练后2~6周内开始。

  很多因素都会和肌肉萎缩有关系,年龄是最重要的因素,其他因素包括你的训练年限,你的饮食与睡眠作息情况,你正在服用什么补剂,你的激素状况,是否生病,是否有慢性健康隐患等等,比较复杂,除此之外,心肺系统也会随着训练停止而有所变化。

  需要每天训练吗?这个问题还是看你具体目标是什么?

  第一,如果单纯就是维持身体健康,保持身体机能,维持好的状态。

  WTO建议如下

  为了增进心肺,骨骼和肌肉,以及一些慢性病的发生,建议如下,

  1.每周150分钟中等强度有氧运动,或者75分钟高强度有氧运动,或中等和高等强度相当的量。

  2.有氧活动应该每次持续10分钟。

  3.为了获得更多的益处,应该每周300分钟中等强度有氧运动,或者150分钟高强度有氧运动,或中等和高等强度相当的量。

  4.每周应该至少2次大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动。

  第二,如果你的目标是增加肌肉量,希望有更美好的肌肉和线条,我也给你到你一个超量恢复原则。

  超量恢复原则

  疲劳:由于运动消耗大量身体能量、对肌肉造成撕裂损伤、神经疲劳且反应慢,此时,身体运动机能是很疲劳的。

  恢复:训练结束后,通过补充营养物质、睡眠休息,肌肉合成速度大与分解速度,各种能量得到补充,身体机能逐渐恢复。

  超量恢复:运动后的能量储备和身体机能,肌肉状态,不仅要使恢复到原先状态且比原来还要强大,就叫超量恢复。

  因此无论你是维持现有状态还是增加肌肉量,都不需要天天训练。

  一周去三次健身房可以吗?极速分3d练?

  答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在.如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了.

  这三次训练可以做一个简单规划.

  1.胸大肌肱三头肌腰腹训练.把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练.胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推.三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸.腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程.

  2.背部肌肉群肱二头肌+有氧运动.周四是你本周第二次的训练.那么背部肌肉群会是好的选择.硬拉高位下拉,脸拉都是不错的选择.后背练好可以让整个人显得有精神.挺拔.肱二头肌和三头肌是手臂训练内容.也可以单独放在一起训练.有氧运动可以选择跑跑步.骑骑单车或者游泳.

  3.肩膀臀腿训练.周六的时候可以练练肩膀了.哑铃推肩.杠铃推肩.哑铃侧平举都是不错的动作.臀腿可以由深蹲倒蹬臀推.这几个动作进行训练.想有翘臀的女生可以多练练臀推.

  健身这件事儿,只要坚持就会看见你想要的效果!

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