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健康减肥的最好方法 健康减肥一个月瘦多少斤

时间:2020-10-16 10:25:27  

   核心提示:最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯,养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配,都能有效的帮助你健康减肥。

补水

  1.适当喝水

  适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!

  但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

  2.多样运动

  为什么减肥会遇到平台期?

  当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。

  3.适量补铁

  讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。

  如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

  4.不可缺少的奶制品

  根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。

  而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。

  5.充足的睡眠

  对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。

  想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~

  6.坚持力量练习

  力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。

  因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

  7.用杂粮代替一部分的细粮

  我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人与体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。

  每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

  想要减肥一个月瘦多少斤正常呢?

  很多人都有自己的减肥经验,也会用自己的经验来分享给大家,至于一个月瘦多少斤正常,有的人说月瘦五斤、十斤甚至还有二十斤的,着着别人成功的例子,难免自己会有些羡慕甚至有些关键,其实一个月瘦多少斤正常,这还是要取决于减肥者本身的体形,如果比较超重的那种,体重与身材比例差的越多那么同样的努力瘦的肯定就越多,如果只是偏胖一点,同样的瘦身努力可能减的就相对会少一些,因此,关于一个月瘦多少斤正常这个话题真没有准确具体的答案。除了区别于体形本身,还区别于是如何减肥的,只是节食,还是只是运动,还是节食加运动,还是说配合其它的减肥项目等,与这些数据全部有关系。

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