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平板支撑有什么好处 平板支撑一次多长时间

时间:2020-11-19 11:35:11  

   平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,这种运动因为比较简单易做,所需的场地也不限制因此深受男性的喜爱,但对于这种运动方法,不少人并不了解,下面就来为大家介绍一下做一次平板支撑坚持多少时间最适合。

  要做平板支撑就要在地板上进入俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,要注意的是肘关节和肩关节与身体要保持直角,双脚要碰到地面,但身体要离开地面,躯干伸直,身体的其他部位要在同一平面,盆底肌要收紧,腹肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  对于平板支撑大家一天一般做两至四次,每次坚持两到四分钟就已经很好了,五分钟以上的需要身体素质很高才可以。对于平常人往往很可能一分钟都坚持不下去,因为大家平常经常久坐不动腹部的肌肉已经退化了,要通过锻炼才能够提升时间。

  虽然平板支撑是很好的锻炼肌肉的方式,但不是所有人都适合做的,像急性腰椎间盘突出,严重脊柱侧弯以及骨质疏松的人群由于肌肉和骨骼不达标,是不建议做平板支撑。平板支撑看起来简单,但做起来会比较难,因为它往往需要调动全身的肌肉来进行配合,因此像身体有部位受过伤的就不能进行了。

  平板支撑虽好,但也不要贪多!

  任何运动健身都有它的好处和可能造成的坏处,平板支撑也一样,不用把它神话——它也就是一个运动方式……对待这个问题,我们应该用辩证的方法看它,从不同角度认识它,科学的锻炼!

  平板支撑是一种像俯卧撑起始动作,但又不像俯卧撑动态动作的运动方式,属于肌肉静力收缩做功,维持身体姿势,锻炼身体核心肌肉(腰腹部肌肉群)为主的健身!

  平板支撑由于其简单易学,男女皆宜,老少通用,在大众健身中掀起一股热潮;它还可以通过些许改变增减难度,维持时间长短较好进行比较和评价,适合不同健身阶段的人群!

  但是,平板支撑主要是一种静力型运动,身体基本没有动态活动,全身上下没办法一起进行综合运动;健身时关节没有活动,不能分泌关节液保护营养关节,支撑时间久了反而不利于关节健康;此外,它主要是进行肌肉静力收缩的锻炼,无法较好锻炼肌肉爆发力和心肺功能等……

  此外,腰椎间盘突出,脊柱侧弯、肩、肘、膝和踝关节不适的人群不适合做平板支撑;有心脏病、高血压的患者也不建议做,因为用力屏气时可能会导致发病……

  因此,进行平板支撑的锻炼时,不仅需要提前做好充分的热身准备,比如拉伸韧带活动关节等;运动中也要注意保持身体姿势的正确,减少不良姿势对手臂、肩部和血压的影响;运动后更要做好整理放松,甩手甩脚,泡脚按背……

  此外,平板支撑运动时,开始最好有专业人士指导,或朋友伙伴一起研究比赛;运动健身中,也要平板支撑再结合其他方式一起运动,真正享受运动!

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